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Regelmäßig laufen, gesünder leben

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Schneller werden

Bestzeit verbessern, Pace steigern

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Knieprobleme
Achillessehne
Rücken
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Wade
Fuß/Sprunggelenk
Schienbein
✓ Keine
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Herzprobleme
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Diabetes
Arthrose
Keine Erfahrung
< 1 Jahr
1-3 Jahre
3+ Jahre

Welche Distanz?

Wähle deine Zieldistanz

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5 Kilometer

Perfekter Einstieg

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10 Kilometer

Beliebte Volkslauf-Distanz

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Halbmarathon

21,1 km - Der nächste Schritt

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Marathon

42,195 km - Die Königsdistanz

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Ultra

50K, 100K oder mehr

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Einfach laufen

Ohne festes Distanzziel

Wie fit bist du?

Sei ehrlich - so kann ich den Plan anpassen

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Einsteiger

0-20 km pro Woche, unregelmäßig

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Fortgeschritten

20-40 km pro Woche, regelmäßig

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Erfahren

40+ km pro Woche, strukturiert

Wann ist dein Wettkampf?

Und an welchen Tagen kannst du trainieren?

Guten Morgen,

Max

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Heute, Do 27. Feb

Intervall-Training

8 km Distanz
45 min Dauer
Zone 3-4 Intensität

Diese Woche

Deine Statistik

📅
8
Wochen bis zum Ziel
📊
32 km
Diese Woche geplant
🎯
1:45
Zeitziel
💪
2x
Kraft diese Woche
🏃

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Online

Trainingsplan

10K in 8 Wochen

Woche 1
27. Feb - 5. Mär
Laufen
GPS
Ziel
30 min
Tempo 5:45 /km
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Lauf Details
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Kilometer
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Zeit
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Ø min/km
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Erholung Ausdauer Tempo Schwelle Max
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Max Puls
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Höhenmeter
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